눈 건강은 현대인에게 매우 중요한 주제입니다. 오늘은 시력 회복에 도움이 되는 운동과 눈에 좋은 명안주스 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.
시력 회복 운동
원근 트레이닝
원근 트레이닝은 눈의 근육을 강화하는 운동입니다. 다음 단계를 따라 해보세요.
1. 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.
2. 30Cm 정도 떨어진 곳에 손가락이나 물체를 두고 응시합니다.
3. 그 물체를 최대한 눈앞으로 당겨 두 눈이 모아지도록 합니다.
4. 이 동작을 15회 반복합니다.
명암 트레이닝
이 운동은 홍채 주위 근육을 훈련하는 방법입니다.
1. 어두운 공간을 만듭니다.
2. 얼굴에서 약 20Cm 떨어진 곳에 스탠드를 두고 눈을 감습니다.
3. 스탠드의 불을 켜고 5초간 빛을 느낍니다.
4. 불을 끈 후 5초 후 다시 켭니다.
5. 이 동작을 10회 반복합니다.
카드 훈련법
0.3의 시력을 1.5로 회복하는 운동법입니다.
1. A4 용지에 0.8Cm 지름의 점을 15개 찍고 번호를 매깁니다.
2. 두 손으로 A4 용지를 들고 얼굴 앞에 두고 응시합니다.
3. 1번부터 15번까지 3초 간격으로 응시합니다.
4. 두 점씩, 세 점씩, 네 점씩 응시하는 방법으로 진행합니다.
5. 마지막으로 각 줄을 3초 동안 응시합니다.
노안 예방과 시력 회복을 위해 꾸준히 실천하세요.
하수엽 눈 마사지
하수엽 씨의 눈 마사지는 눈 주변 근육을 이완시키는 방법입니다. 아래 단계를 따라 해보세요.
1. 손을 깨끗이 씻습니다.
2. 오른손 엄지로 왼쪽 눈두덩이 아래를 가볍게 마사지합니다. 각 동작은 3회 반복합니다.
3. 오른손 엄지로 왼쪽 눈과 눈썹 사이를 마사지합니다.
4. 왼손 엄지로 오른쪽 눈두덩이 아랫부분을 마사지합니다.
5. 오른손 엄지로 오른쪽 눈과 코 사이 정명혈을 10초간 눌러줍니다.
6. 왼손으로 같은 방법으로 정명혈을 눌러줍니다.
7. 양 엄지로 눈썹 뼈 아래 움푹 파인 곳을 10초간 눌러줍니다.
8. 손바닥으로 눈을 가리고 반대쪽 손바닥끼리 마주 보게 감싸줍니다.
이 마사지 방법을 하루에 3번 이상 반복해 주세요. 강도를 조절하여 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다.
명안주스 만드는 방법
명안주스는 눈 건강에 좋은 재료로 구성된 주스입니다. 다음 재료를 준비하세요.
1. 마(50g)
2. 당근(100g)
3. 사과(100g)
4. 블루베리(50g)
명안주스 만드는 과정은 다음과 같습니다.
1. 당근을 살짝 데치고 사과는 껍질째 준비합니다.
2. 믹서기에 모든 재료와 물 100g을 넣고 갈아줍니다.
3. 완성된 명안주스는 상큼하고 단맛이 납니다.
명안주스는 아침, 점심, 저녁 중 편한 시간에 밥 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
시력 회복 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
최소 주 3회 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
명안주스는 어떻게 보관하나요?
냉장 보관하며 하루 이내에 섭취하는 것이 최상입니다.
운동과 주스를 병행하면 효과가 더 좋을까요?
네, 운동과 주스를 함께하면 눈 건강에 더욱 효과적입니다.
어린이도 시력 회복 운동을 할 수 있나요?
네, 어린이도 간단한 운동은 안전하게 할 수 있습니다.
시력이 나쁜 사람도 운동을 하면 좋아질까요?
꾸준한 운동을 통해 시력 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
이전 글: 현역가왕3 투표하기 가이드